怎么减小肚腩
- 我的腰上就像一个游泳圈一样，前有试过摇呼啦圈 但是我不不摇 怎么办啊
- 练腹肌，每天一百个
怎样减小啤酒肚
- 大肚腩怎么减，难看的像孕妇，该怎么减下去才行
- 转呼啦圈，做仰卧起坐
健身问题，本人上半身不算大，有肚腩，憋气能看到腹肌轮廓，放松就突出来。每天晚上跑60分钟8公里山地。
- 健身问题，本人上半身不算大，有肚腩，憋气能看到腹肌轮廓，放松就突出来。每天晚上跑60分钟8公里山地。跑了有两个月了，我发现肚腩没怎么小，反而全身其他部位都精瘦了，有做仰卧起坐，也有举哑铃，俯卧撑，吃的方面，每顿都正常，而且早上有鸡蛋牛奶，中午和晚餐加起来4个大鸡腿。我想问问：现在我有肚腩的状态下，跑步锻炼想壮大其他地方，肚腩减小出现腹肌。1、我需要吃蛋白粉吗？ （想肌肉大大的，但是怕吃了肚腩也会跟着大） 2、我还继续跑步吗？（本人不想瘦下来，就想壮，但不要肚腩） 3、我每天都锻炼还是隔天锻炼？（现在每天锻炼肌肉不酸痛，怕锻炼太多，肌肉没增大，反而瘦了。。）跑步锻炼了2个月，发现我瘦了。。。。。晕好久没玩知道了，没什么分。。。求助啊。。问题补充： 本人 178CM 70KG
- 每天都锻炼同时补充大量肉类食品
为什么你的小腹容易有肚腩，赘肉？
- 随着生活水平的提高，大吃大喝成为现代人的常态，而营养过剩、缺乏运动也导致了肥胖率的标准。有的人会有疑问，身体部位这么多，为什么肥胖的首要部位总是肚子呢？特别是发福的中年男性，大腹便便、水桶腰占据了肥胖的半壁江山，这是怎么一回事？可能是5个原因导致，你占了几个？原因1.身体代谢减慢身体年龄的增长，意味着细胞年龄也在增长，当人的年龄大于30岁，细胞的代谢就会开始下降，使得人体的总代谢能力大不如前，如果你还是一样的饮食习惯，那么就会造成消化不及时，热量无处释放。如何改善提高身体代谢？想要提高代谢值，你需要提高健康饮食，少吃对身体有负担的食物，比如甜品、煎炸食物、各种饮料等食物都会让你增加身体的惰性，降低身体代谢的食物，你需要多吃一些高纤维、健康、低糖分的蔬果，不要再像以前一样大吃大喝的，你要有选择性的饮食。原因2.腹部离胃部最近人胖先胖肚子，因为五脏离腰腹最近。这是人体生理结构所决定的，你无法改变这个事实。胃部消化吸收距离腹部非常近，那么就会造成近水楼台先得月的情况，多余的热量便会最快储存到腹部上，让你独自长赘肉。而腹部过大也意味着你的内脏脂肪多，会对身体健康造成威胁。如何降低内脏脂肪？内脏脂肪多，你需要减少一些高油脂、重口味的垃圾食物，比如汉堡、炸鸡、薯片、零食的摄入，高纤维食物可以帮助身体抑制脂肪的生成，少聚餐喝酒，多在家里做饭，保证清淡饮食。此外，加强运动可以帮助身体消耗多余脂肪哦！原因3.热量超标、营养过剩之所以会有脂肪的堆积，那肯定少不了热量的高度摄入，一天的时间里只有摄入大于消耗，身体才会储存多余的热量，你可能不觉得自己热量超标了，但是这就是事实，你爱吃的烧烤，油炸食物，点心，零食都是几倍热量于正餐的食物。如何控制热量？身体如今已经消耗不了过剩的热量了，饮食要有所控制，零食不要吃，宵夜不要点，饮料不要喝，三餐规律饮食，少肉多菜，多喝开水，坚持一段时间，肚腩定有所减小原因4.总爱久坐、不爱出门总是爱久坐的人，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿。因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧。如何改变久坐的不良习惯？建议久坐2小时左右就要起来活动活动，工作的时候可以起来倒倒水，爬一下楼梯，伸伸懒腰，踮踮脚。吃完饭不要马上坐下，要站立20分钟或者散散步。原因5.缺乏运动、不爱运动随着年龄上涨，缺乏运动的身体就如一根橡皮筋，没有经常拉伸、活动就会硬化，氧化，容易得关节疾病。我们应该多多动动身体，让其始终保持活力，多运动流汗，这样还能美容养颜。如何让自己多运动？建议45周岁以下的人可以进行一些户外活动，爬山、打球、跑步，也可以选择自己喜欢的运动，比如游泳、HIIT训练、跳绳，45周岁以上的人可以选择游泳、健走、广场舞等。一周至少3次运动，每次运动时间控制在30分钟-1小时以内即可。
- 这个跟久坐有关系。
减小肚腩的方法？
- 有没有可以减掉小肚腩的方法，我有小肚腩，怎么办能够减掉？
- 晚上不要吃太多，一般来说水果消化最快，面食类较慢，肉类的话甚至需要好几个小时。睡觉之前做些仰卧起坐很有效，不过要坚持住，一有懈怠就会反弹可以用掌心按摩腹部，以肚脐为中心，促进肠胃蠕动早晚喝一杯水，小口慢饮
怎么瘦大腿根部
- 怎么瘦大腿根部
- 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂发涪篡皇诂郝磋酮单捆自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。减肥食谱也很重要的夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!……余下全文
怎么去掉肚子上的肥肉？吃水果可以？
- 怎么去掉肚子上的肥肉？吃水果可以？
- 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 担笭曹蝗丨豪查通肠坤 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
怎么减肚子上的肉
- 怎么减肚子上的肉本人172cm140 kg，25岁男以前死吃不胖，后来经常吃夜宵就肚子大了别的都不胖，求教怎么减，我有健身房年卡，网上复制贴贴就别来了，如果懂瘦身加增肌就完美了，以后若腹肌练就必感恩大侠当初教诲
- 怎样减肚子上的赘肉1、多吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当有必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。果蔬是富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的最大元凶之一。怎样减肚子上的赘肉2、多喝水，少喝碳酸饮料早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。在大量饮水的同时还要少喝碳酸饮料，最好不要喝。因为碳酸饮料中的含糖量都较高。很容易使肚子堆积脂肪。怎样减肚子上的赘肉3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。怎样减肚子上的赘肉4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥瘦身。怎样减肚子上的赘肉5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的痩腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位，发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。怎样减肚子上的赘肉6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减少聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。怎样减肚子上的赘肉7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是腹部运动后使用摩素顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到令你惊喜的显著效果。
身体很瘦然后大肚腩是怎么回事 该怎么办
- 身体很瘦然后大肚腩是怎么回事 该怎么办
- 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂氦福份凰莓好逢瞳抚困在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
小腿怎么瘦
- 小腿怎么瘦做什么能够瘦
- 每天做3组。一周就会见到效果。上臂内侧，上臂向后做提东西的动作，那就是肌肉型的：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉，双臂自然下垂，握住哑铃。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了减下巴：就是抬头：侧踢腿，一组20个。1。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部。一侧15下为一组，每天做2～3组。减大腿： 1，胯部不要离开床，两腿交替向上抬起，动作稍慢，每天做3～4组。2，每天做30个。减臀部：趴在床上，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组、大腿后侧：站立。下蹲时脚跟不要抬起，说明你已经锻炼到这个部位了，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧：1，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后。每天做最少3组：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部.准备两个哑铃，站立姿势：就是“小肚腩”，每天做3组。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再伸直胳膊。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有、大腿内侧：做下蹲运动。站立，高跟鞋少穿，每天做20~40下，然后用手指捏小腿肚子的部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害，一定要落在地板上，而且动作要慢. 站立。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组：最有效的方法就是踮脚尖。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪。左右各一次为一下，15下为一组，所以运动最少30分钟）。这样为一下。减后背：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里。2。如果有。平躺，双腿伸直。减小腿。减胯部，双脚并拢，缓慢的抬起来，但可减少大腿前侧的肉肉，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃、脂肪型，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，做完运动后这个部位有没有酸酸的，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘。做后踢腿的动作，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位。3，身体呈“大”字，一组15个，再慢慢放下，数1234慢慢下蹲。每天最少做2组，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，两腿伸直，做游泳拍水的动作，一组15个！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧，如果没有就说明你的姿势不对..站立，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。下腹部
