一、腹肌训练后吃何最好？
练腹肌主食可以选择低脂、高蛋白、高纤维的食物。
例如燕麦片、全麦面包、鸡胸肉、草鱼、鸡蛋白、奶酪等食物都是比较理想的选择。
这些食物能够提供身体所需的营养，同时又不会过多摄入脂肪和热量，利于锻炼腹肌。
另外，如果想要增加肌肉质量，还需要考虑蛋白质的摄入量。
一般来说，每公斤体重需要摄入1.2克左右的蛋白质。
同时还需要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以免摄入过多导致身体能量过剩，影响腹肌锻炼效果。
在练腹肌的同时，保持健壮饮食是非常重要的。
二、锻炼腹肌后吃何早餐合适？
主食可以是粗麦面包、玉米、燕麦片等等热量不要太高的食物配合鸡蛋、牛奶或者其他奶制品再加上一些蔬菜或者水果就更好了
三、练腹肌后要做何放松运动？
腹肌训练后建议你进行腹部拉伸，以缓解紧张的肌肉。
1、腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，全程保持均匀呼吸
2、左侧腹内斜肌拉伸
双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸
3、右侧腹内斜肌拉伸
双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向左侧扭转，全程保持均匀呼吸
以上动作各做一组，时刻为30秒左右即可
每次锻炼后都应该对相应部位进行拉伸，使运动后的身体更加放松。
四、有氧运动后吃何？
有氧运动后会流失大量的水分，适当补充白开水，运动前后都应补充水分，应遵循少量多次的制度，运动完后人体会大量的出汗，很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃物品，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，可以适当增加蛋白质、粗纤维，减少脂肪摄入，多吃粗粮、粗粮面包、薯类、杂粮类、蔬菜等。
五、增肌会有腹肌么？
无论兄弟们好，增肌经过中可以通过练习核心肌群来增强腹肌的锻炼，然而这并不意味着增肌会直接导致腹肌凸显。在练习核心肌群的同时，合理控制饮食摄入和进行有氧运动，才能有效地消除腹部脂肪，并将腹肌凸显。因此，即使增肌，如果腹部脂肪含量过高，腹肌也会被隐藏在脂肪下面。小编认为啊，增肌和凸显腹肌是两个相对独立的经过，需要根据自身的身体情况和目标进行有针对性的锻炼和饮食规划。
六、腹肌算增肌吗？
腹肌是人体的肌肉其中一个，对于身体的稳定性和运动功能都有重要的影响，然而仅仅拥有腹肌并不能算作增肌。增肌是指通过锻炼和营养补充来增加身体肌肉的质量和数量。如果只是练习腹肌并不进行全身力量训练和饮食调节，很难真正实现增肌的目标。因此，想要增肌的人应该全面地进行肌肉锻炼和科学的饮食规划。腹肌只是增肌中的一个部分，需要与全身肌肉一起练习，才能达到最佳效果。
七、锻炼腹肌吃何？
推荐你平时可以选择吃鸡蛋、瘦肉等食物，吃完后可以补充你身体内的蛋白质、卵磷脂等营养物质，对肌肉生长有一定的辅助影响。
你还可以选择多吃三文鱼，鸡胸，虾肉等食物，也可以选择喝一些低脂牛奶。
你可以选择吃馒头、面条、米饭等主食，也可以多吃些新鲜的蔬菜水果，如苹果、青菜、西柚等。平常不宜食用高热量、高脂肪的食物，否则会对腹肌产生不利影响。
八、增肌训练完后吃何？
增肌训练完后，应该适量摄取高质量蛋白质，以促进肌肉恢复和生长，同时应该避免高脂肪和高糖的食物，避免增加身体脂肪含量。1.增肌训练完后应该适量摄取高质量蛋白质，同时应该避免高脂肪和高糖的食物。2.增肌训练后，肌肉会处于损伤和疲劳的情形，高质量蛋白质可以为软组织提供营养，促进肌肉恢复和生长。而高脂肪和高糖的食物容易让身体储存脂肪，增加身体脂肪含量。3.除了高质量蛋白质外，还可以适量摄取含碳水化合物和矿物质的食物，以加强身体能量储备和维护身体健壮。对于饮食结构的合理安排可以在增肌经过中起到非常重要的影响。
九、增肌训练后吃何食物？
增肌训练后，营养摄入对于肌肉恢复和生长至关重要。下面内容是一些适合增肌训练后食用的食物，以及它们的影响：
蛋白质食物：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、鸡蛋和豆类等。蛋白质是肌肉修复和生长的基本构建块，有助于恢复疲劳的肌肉，并促进肌肉合成。
碳水化合物食物：如全麦面包、糙米、土豆和燕麦等。碳水化合物提供能量，为肌肉提供所需的糖原，帮助恢复训练后的体力和补充肌肉的能量储备。
健壮脂肪食物：如橄榄油、坚果、鳄梨和鱼油等。健壮脂肪有助于维持正常的激素水平和细胞功能，促进肌肉生长和修复。
水果和蔬菜：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供充足的营养素和帮助肌肉恢复。
水和电解质饮料：保持水分平衡对于肌肉的功能和恢复至关重要。饮用足够的水以及补充电解质可以帮助肌肉细胞保持正常功能。
这些食物提供了身体所需的营养物质，有助于肌肉恢复和生长。理想情况下，无论兄弟们可以在训练后的30分钟内摄入含有蛋白质和碳水化合物的餐食或蛋白质补充剂，以最大限度地促进肌肉修复和生长。除了这些之后，保持均衡的饮食和合理的饮食规划对于达到增肌目标也非常重要。如果无论兄弟们有特殊的膳食需求或健壮状况，请咨询专业的营养师或医生的建议。
十、练腹肌的运动？
仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部,针对新手或腰部能量较差的人而言,何不能弯折两腿来做这一姿势,以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组,一组10到12次,一组间容许有30秒的作息时刻。
