天天熬夜的补救方法(如果熬夜了怎么补救)

长期熬夜的人可以从均衡饮食、有氧运动、午休、中药代茶饮四个方面补救。

1、均衡饮食：一定要早起吃早餐，尽可能按时吃饭，多吃一些富含有维生素的水果，比如猕猴桃、柿子、火龙果、苹果等，多吃一些新鲜的蔬菜粥，或者多吃一些鸡蛋，使得食饮有节，保证脾胃功能的正常。

2、有氧运动：抽空一定到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车等，使得周身阳气通畅，使精神旺盛，促进血液循环。

3、午休：午休对于长期熬夜的人，是一味很强“补救药”，时间不需要太长，世界卫生组织研究表明，午休一小会儿，就可以活力满满。

步骤/方式1

按时起床，中午补眠。

即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然而，再利于中午的时间来补补睡眠，否则容易推迟生物钟，导致晚上入睡困难，形成一个恶性循环。

步骤/方式2

感受早晨的阳光。

起床之后，记得要将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清新的空气会让你在很短的时间内清醒过来，而且，早晨的暖阳可以帮助身体校准生物钟。

步骤/方式3

利用5-10分钟敷敷脸。

洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，这样可以减少熬夜对皮肤的伤害，同时，又能让人更快的清醒过来，接着，再用5-10分钟敷敷脸，防止黑眼圈，痘痘，或色斑的形成。

步骤/方式4

喝杯温水，吃营养早餐。

熬夜后的补救措施，早餐是很重要的一部分。空腹时喝下一杯温开水，可以迅速冲刷身体的毒素与废物，并唤醒机体，早餐则要吃得营养些，从中获取碳水化合物，维生素，蛋白质等营养，注意不要吃油煎，生冷的食物。