如何提高意志力自制力和坚韧力？
1、提高认知，确立理想和目标。
完成一个预定目标，你必须要先说服自己，让自己真的认识到所做的这件事的好处，要对这个行动的目标有深刻的认识。
2、拆解目标，任务管理，合理制定计划表。
很多人都会有拖延的习惯，当你拖延或半途而废的时候，我们找不到问题的原因，实际上大部分是因为任务管理出了问题。大部分时候是这个设定的目标太大了，这就要调整目标，或者拆解目标，把大目标细分，拆解成一个个可完成的小的计划。好的目标就是设定在你的舒适区的边缘一点点，目标太好完成会让你完成时显得枯燥不耐烦，目标太难会让你觉得够不到而半途放弃。
制定切实可行的行动计划是十分重要的。有些人之所以行动几日便不了了之，与计划订得太高、难以实现有关。制定和拆解目标可用SMART原则进行目标管理。
4、培养独立性：独立思考、独立判断并决定与执行决定。
当目标的选择不是由自己决定，很容易让目标夭折。其原因也是因为没有自己的认知，也就很难形成意识的自制性。这就要求我们不断地强化自己的意识，遇事沉着冷静，自己分析，自主决断。排除外界那些不必要的干扰和暗示。不要遇到事情第一个想到求助，第二个想到诉说，改掉依赖别人的心理，克服自卑，培养独立性，提高自我效能感。
如何提高自己的意志力？
意志力就是自己为了实现某一目标，所具备的（一种坚定的，可以排除万难的）精神力量。
提高自己意志力的方法如下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
如何提高自己的毅力
提高自己的毅力的方法有：
1、制定目标。做一件事情之前先确定一个目标，那么才有坚持下去的动力和毅力。在制定目标的时候，可以由易到难，尽量细分，这样不仅在执行过程中比较细致，而且能够更好的实行；
2、培养兴趣。如果对一件事情有着强烈的兴趣，那么不管受到什么阻挠，都会有执着下去的坚持。因此，做一件事情之前，不妨多培养兴趣。长久坚持下去，能够很好地锻炼自己的毅力；
3、从小做起。这里的小指的是从小事，比如天天坚持按时起床，即使是在十分严寒的冬天。坚持每天跑步，给自己制定一个里程，每天都要完成它，风雨无阻。长此以往，从小事的锻炼中能够受益；
4、抵制诱惑。生活当中难免会有形形色色的诱惑，在我们想要坚持下去的时候，也总能找到千千万万个理由想要放弃。要想提高自己的毅力，就一定要自觉抵制诱惑，从思想上进行瓦解。
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