?髋部发麻？试试这些瑜伽体式，缓解不适，重拾活力！??
部发麻,是不是让你在瑜伽练习中感到困扰？别担心，今天就来为大家推荐多少缓解髋部发麻的瑜伽体式，让你在瑜伽的道路上越走越远，重拾活力！??
strong>??树式（Vrikshasana）树式可以增强腿部力量，进步平衡能力，同时缓解髋部不适，具体步骤如下：
- 站立,双脚并拢，脚尖微微向外；
- 将重心转移到左脚,抬起右脚，用脚跟和大脚趾支撑；
- 双手合十,手臂伸直，保持身体平衡；
- 保持30秒,接着换另一侧。
strong>??猫牛式（Marjaryasana）猫牛式可以缓解腰部和髋部的紧张，改善血液循环，具体步骤如下：
- 四足跪地,脚尖着地，膝盖与臀部同宽；
- 吸气,胸腔向上，臀部向后推，背部呈拱形；
- 呼气,胸腔向下，臀部向前推，背部呈凹形；
- 如此交替进行,每次保持5-8个呼吸。
strong>??战士一式（VirabhadrasanaI）战士一式可以增强腿部力量，缓解髋部疼痛，具体步骤如下：
- 站立,双脚打开与肩同宽，脚尖略微向外；
- 左脚向右转90度,右脚向左转45度；
- 将重心转移到左脚,右腿伸直，手臂向上伸展；
- 保持30秒,接着换另一侧。
strong>??战士三式（VirabhadrasanaIII）战士三式可以增强腿部力量，进步平衡能力，缓解髋部不适，具体步骤如下：
- 站立,双脚打开与肩同宽，脚尖略微向外；
- 将重心转移到左脚,抬起右脚，用脚跟和大脚趾支撑；
- 双手合十,手臂伸直，保持身体平衡；
- 保持30秒,接着换另一侧。
strong>??仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式可以缓解髋部紧张，改善血液循环，具体步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直，脚跟靠近臀部；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持5-10分钟，感受髋部放松。
过以上瑜伽体式的练习,相信你的髋部发麻难题会得到缓解，记得在练习经过中保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛，希望兄弟们瑜伽之路越走越远，身心健壮！????????
