?睡前瑜伽靠墙动作，助你一夜好眠??
着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健壮，在忙碌的一天结束后，进行一些轻松的睡前瑜伽动作，不仅能缓解身体的疲劳，还能帮助改善睡眠质量，睡前瑜伽靠墙动作可以吗？当然可以！下面就来为大家详细介绍几种适合靠墙做的瑜伽动作,让你轻松拥有优质睡眠。
?1.???♀?靠墙山式找到一面光滑的墙，双脚与墙保持约一拳的距离，脚尖向前，吸气，双手合十，手臂伸直向上，尽量让手指尖触碰到墙面，保持这个姿势，深呼吸，感受脊柱的伸展，坚持1-2分钟，有助于放松身心,缓解一天的疲劳。
?2.???♂?靠墙半蹲站立于墙前，双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，让臀部尽量靠近墙面，膝盖弯曲呈90度角，保持背部挺直，手臂伸直，手掌放在墙上，这个动作有助于放松腿部肌肉,缓解腿部疲劳。
?3.???♀?靠墙坐姿坐在墙边，双脚向前伸直，脚跟紧贴墙面，慢慢将臀部向前移动，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手放在膝盖上，保持呼吸均匀，这个动作有助于放松髋关节,缓解坐骨神经痛。
?4.???♂?靠墙猫牛式跪坐在地面上，双脚与臀同宽，脚尖向前，手臂伸直，手掌放在墙上，与肩同高，吸气，胸腔向上推，头部向下，背部呈拱形；呼气，胸腔向下，头部向上，背部呈凹形，这个动作有助于放松脊柱,缓解肩颈压力。
?5.???♀?靠墙仰卧腿抬仰卧于地面，双脚与墙保持约一拳的距离，脚尖向前，吸气，将双腿慢慢抬起，直至与地面垂直，保持这个姿势，深呼吸，感受腿部的拉伸，这个动作有助于放松腿部肌肉,进步睡眠质量。
前瑜伽靠墙动作不仅可以放松身心，还能帮助改善睡眠质量，在睡前尝试这些动作，相信你会有意想不到的收获。????
