产后做什么瑜伽恢复身体好产后做什么瑜伽恢复身体适合产后的瑜伽

后做什么瑜伽恢复身体??

后恢复是每位新妈妈都特别关注的难题，在经历了分娩的艰辛之后，身体需要一段时刻的调养和恢复，瑜伽作为一种温和、有效的运动方式，可以帮助新妈妈们恢复身体，增强体质，产后做什么瑜伽恢复身体呢？下面内容是一些适合产后恢复的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！??

1. ??♀?仰卧脚跟触碰这个动作有助于缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉，具体行为是：平躺在地上，双腿伸直，慢慢抬起左腿，用脚跟触碰右手掌，接着换另一侧,重复10次。

2. ??♀?猫牛式猫牛式可以放松脊柱，缓解产后腰痛，具体行为是：跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，脊柱向上延伸，抬头；呼气时，脊柱向下弯曲，下巴靠近胸部,重复10次。

3. ??♀?半桥式半桥式有助于增强腹部肌肉，改善盆底肌功能，具体行为是：平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，膝盖与臀同宽，双手放在臀部两侧，吸气时，慢慢抬起臀部，保持几秒钟，接着呼气，放下臀部,重复10次。

4. ??♀?树式树式可以增强腿部力量，进步平衡能力，具体行为是：站立，双脚并拢，吸气时，抬起右腿，用右手抓住右脚踝，保持平衡，保持10-15秒,接着换另一侧。

5. ??♀?仰卧骨盆倾斜这个动作有助于缓解骨盆疼痛，改善骨盆位置，具体行为是：平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，慢慢抬起双腿，使膝盖与地面平行，接着呼气，慢慢放下双腿,重复10次。

后恢复一个渐进的经过，新妈妈们要根据自身情况，选择适合自己的瑜伽动作，在练习瑜伽的经过中,要注意下面内容几点：

1. 产后3个月内，避免进行剧烈运动,以免影响子宫恢复。
2. 在练习瑜伽时，要确保动作正确,避免造成关节或肌肉损伤。
3. 产后恢复期间，保持良好的心态,相信自己可以恢复如初。

愿每一位新妈妈都能通过瑜伽恢复身体，重拾健壮与秀丽！????