什么瑜伽操可以练腹肌视频什么瑜伽操可以练腹肌瑜伽舞蹈哪个能瘦身

?什么瑜伽操可以练腹肌？让你的腹部更紧致??

语：??想要拥有完美的腹肌，除了坚持锻炼，选择合适的瑜伽操也非常重要，就让我们一起来看看，哪些瑜伽操可以帮你练出迷人的腹肌吧！??

卧起坐???♀?

1. 仰卧,双腿弯曲，双脚平放在地面上。
2. 双手交叉放在胸前,或者手肘放在耳朵两侧。
3. 吸气,慢慢抬起上半身，使肩部离开地面。
4. 呼气,慢慢回到起始位置。
5. 重复10-15次，每次练习3组。

式???♀?

1. 俯卧,双脚并拢，双手手掌放在肩膀下方。
2. 吸气,慢慢抬起上半身，使身体呈一条直线。
3. 双脚脚尖着地,保持身体平衡。
4. 呼气,慢慢回到起始位置。
5. 重复10-15次，每次练习3组。

式??

1. 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,慢慢抬起上半身和双腿，使身体呈V字形。
4. 呼气,慢慢回到起始位置。
5. 重复10-15次，每次练习3组。

板式???♂?

1. 侧卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在身体下方,掌心朝下。
3. 吸气,慢慢抬起上半身，使身体呈一条直线。
4. 呼气,慢慢回到起始位置。
5. 重复10-15次，每次练习3组（每侧）。

牛式????

1. 四足着地,膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。
2. 吸气,抬头，胸部向上，臀部向下，形成“猫”的姿势。
3. 呼气,低头，背部向上，臀部向上，形成“牛”的姿势。
4. 重复10-15次，每次练习3组。

?怎么样？经过上面的分析这些瑜伽操，可以有效地锻炼腹肌，让你的腹部更加紧致，想要练出完美的腹肌，还需要坚持锻炼，并保持良好的饮食习性，让我们一起加油，拥有迷人的腹肌吧！????