降血脂的蔬菜和水果有哪些(降血脂吃什么主食)

降血脂的水果和蔬菜有苹果、山楂、猕猴桃、荔枝等含有水溶性的膳食纤维能够与胆汁酸相结合起到一个降血脂的作用。食物能起到降血脂的有绿豆芽的膳食纤维。将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。洋葱内含有一些前列腺素A，能够软化血管，降低血液的粘稠度。

减脂肪的主食主要包括全麦面包、燕麦和玉米等，这几种主食起到比较好减脂肪效果，减脂肪期间应该及时控制饮食的总热量，才能达到减脂肪的效果。

1、全麦面包：全麦面包属于低糖低热量的食品，里面含有比较高的营养价值，可以作为主食食用能起到辅助的减脂肪效果，通常不会导致身体上面的脂肪堆积。

2、燕麦：平时可以通过适当的吃燕麦，把燕麦当做主食，适合减脂肪，燕麦是一种低糖高营养的食物，里面含有丰富的蛋白质，并且含有大量的不饱和脂肪酸，通常可以促进肠道的蠕动，能用于减少食物在肠道堆积的时间，促进身体里面的毒素排出。

3、玉米：减脂肪的主食可以通过适当的吃玉米，玉米里面含有多种的粗纤维以及膳食纤维，这是比较常见的一种食物，通常热量不是特别高，能起到辅助减脂肪作用。

身体上面的脂肪量比较多，可能与长期不良的饮食结构有密切的关系，平时的饮食不要吃得太饱，同时要结合运动的方式，能用于燃烧身体上面的热量，达到减脂瘦身效果。

第一、 白菜的低热量，还可以抑制脂肪的吸收，其中所含的维生素可以有效地抑制脂肪的吸收。除了减肥，还可以帮助减少肿胀。

第二、 芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助你摆脱体内多余的油脂。如果您想每天排毒，可以喝芹菜汁。

第三、 胡萝卜含有十几种营养成分，如维生素B1，B2，C，D，E，K和叶酸，钙和膳食纤维，可以充分吸收人体内的营养。改善身体的新陈代谢，达到减肥效果。

第四、 菠菜含有丰富的植物粗纤维，可以增强胃肠功能，帮助消化，有效治疗便秘。它含有的胡萝卜素可以转化为维生素A，有效促进生长发育。

第五、 辣椒是所有蔬菜中含量最丰富的食物。维生素C可以提高身体的免疫力，帮助对抗各种疾病。