怎样提高100米成绩？
百米成绩的决定性因素：
①先天性，当你生来对于奔跑有着很高的热情时，就意味着当你站在起跑线上的时候，心跳加速的声音是可以听到的。同时，有着比同龄人更快的速度。
②后天训练，科学的训练会使成绩一天一个样。当然，适量的补充、充足的睡眠都是成功的保障。
如何迅速提升百米成绩：
①如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。
②坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。
③合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。
④偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。
如何饮食与休息：
光练是不够的，饮食与休息都是关键。
①饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。
②休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量。
比赛前调整：
心态决定了反应速度，放松但保持亢奋，是最佳的比赛状态。这要求比赛调整好心态，心态决定成败。
800米多少能达到二级运动员？
田径二级运动员技术等级标准
男子： 800米 2:03.00
女子： 800米 2:26.00
如何快速提高1000米跑成绩
1、肩膀和手肘应适当的放松。
2、跑步时不能紧握拳头。
3、减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗。
4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
5、嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸。
6、前期步伐应该迈大点。
7、到800米用小碎步，小碎步的频率要加快。
8、800到1000米要冲刺，要坚持着，坚持就是胜利。
如何快速提高1000米成绩
姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。蹬摆送髋技术。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。着地缓冲的技术。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
如何快速提高100米短跑成绩
如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量。出现肌肉拉伤时，停止训练。训练量度自行掌控，以每天力竭为最佳。
如何提高1000米的成绩
第一、 想要提高1000米的成绩，就要加强腿部肌肉的训练，比较好的锻炼方式就是高抬腿，这样可以极大的加强我们的腿部肌肉力量。
第二、 还要加强身体的爆发力，多进行一些50米或者100米的训练，这样可以极大的加强我们身体的短时爆发力。
第三、 1000米，就是标准操场的两圈半，也是比较讲究耐力的运动，所以平时也要多进行一些长跑运动，这样可以很好的锻炼我们的耐力。
第四、 想要提高1000米的成绩，最重要的就是要学会正确的跑步姿势，双手微微弯曲，保持半握拳的状态，均匀的调整呼吸。
如何提高1000米长跑成绩
- 初中生，期限大约半个月，每天有大约30分钟的时间训练，我现在跑1000米用3分50秒，如何提高到3分30秒？除了带着沙袋跑
- 还有半个月就考试了，沙袋还是别带了。 利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
如何快速提高1000米的成绩，快快快，我只剩下6个星期了
- 现在我大概能跑4分钟左右，希望可以跑到3分40秒或以下。
- 第一，压腿多活动下腿部肌肉。第二，跑前喝醋。第三，给拿表的人点钱，机器的话可以骑自行车、第四，找人替跑或跟跑。第五，自杀后以灵魂状态跑，肯定就能更加快速方便。
如何提高1000米的成绩？
- 准备毕业后参加招警考试，也需针对各项体侧进行锻炼。其中比较疑惑的是1000米测试。我上一次测是1000米4分03秒（算是自己最好成绩），我想能跑到3分30~40左右或者更好。请问应该如何锻炼？是针对性的不断跑1000米还是多长跑？
- 多跑多跑就行了，
如何才能提高1000米长跑成绩
- 我是一个九年级的中学生 后天要参加校运会 看到别人的成绩我必须达到三分三十秒才能赢 我最近也有训练 成绩是四分十七秒 怎么提高啊？比如赛前训练饮食还有准备什么的？这次比赛很重要 关系到我们班的荣誉 我不怕吃苦的 求支招！
- 多练呗
1000米40天内如何提高成绩
- 还有40天就是运动会了，现在1000米3分20左右，想提高到3分多一点，求训练方法。（是怎么训练，不是临场发挥方法）初三学生作业多，锻炼时间不太足。问题补充： 想冲击金牌= =现在学校1000米最快的也就三分10左右
- 首先要锻炼耐力可以捆绑沙袋，刚开始的时候可能有腿痛腿肿的现象，不过一个星期后就可以适应了，其次选择的锻炼的时间时间也很重要（视比赛时间而定），如：比赛在上午锻炼就放在上午，以达到比赛时对环境的适应。当初我就是这样练习的，只不过我比较懒最快才跑了332"
初一如何提高跑1000米成绩
- 我现在初一，是个男生，想提高跑1000米的成绩。昨天测了一次，4"10。我身高160，不算太高，每天中午和下午可以练20分钟。请大神告诉我该怎么提高成绩？要毅力我是有的。有些知识都查了，复制党请路过。答得好有加分。
- 每天跑1~15KM。
