小学生400米怎么跑(技巧)？
跑步时最好鼻子吸气，嘴呼气，前几百米不能猛跑，要匀速，后半截在使劲
前一百米稍微用点儿力，和第一名不能差太远，然后一点儿一点儿往前，到最后一百米时，要跟到第一名的后面，最后一点儿，就要冲刺，但在前面还是得慢点儿跑，或者在中间靠上部位就行了
400米有效训练方法？
训练方法：
1、采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。
2、采取形式多样的训练方式和内容。
3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。
4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。
各方面训练方法：
1、速度练习
进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。
2、耐力练习
进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。
3、放松
在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体放松。可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。然后做一些拉伸运动，让紧张的肌肉充分放松。
4、力量练习
反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习，会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。而且要注意，400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量，所以进行适中的力量练习即可。
扩展资料：
400米技巧：
1、体力分配
数据表明优秀的400米跑运动员前后的体力分配也就是速度的分配会相互接近，有一定的差值但不能差太多。体力过早的使用或过迟的使用都不是明智的。
比赛过程中运动员起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!
2、冲刺跑技术
冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。这也是赢得比赛最关键的比拼。比赛中运动员会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作，而一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。用大幅度的摆臂，带动双腿跑动。
3、终点撞线技术
终点撞线技术方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾力度，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。 第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，这种终点撞线技术较适合初学者。
高中生跑400米的技巧拜托了
高中生跑400米是有技巧的，掌握技巧自然可以轻松获得好成绩。起步时千万不要领跑，但也不要落后，最好是在第一圈结束前冲到第二或第三的位置，调整好步伐，基本上保持匀速，趁机调整呼吸，离终点80米时开始全力冲锋。
400米跑步技巧有哪些
1、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何克服呢，其实很简单，学会去顺着它的离心力完成100米的跑到，说个小技巧，不论是哪个弯道，都要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部，顺着这个力度完成弯道跑。
3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该已经上来了，这个最后的200米拼的就是耐力速度，学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。
400米赛跑的技巧
技巧如下：
1、弯道跑时不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；
2、直道上要高重心、大步幅和高频率，用百分百的力气去跑；
3、上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后在枪响后，立刻跑；
4、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，保持头脑冷静；
5、最后30米要竭尽全力冲过终点，但不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒；
6、终点线是终点线后0。5米处，而不是终点线。
女子400米跑步技巧
- 跑得很慢，刚开始跑就很慢，到中间就使不上劲了，呼吸也开始急促，腿开始无力，小碎步大步都跑不快
- 才400米哎这么夸张
400米赛跑的技巧
- 满意秒采纳
- 直道加速，弯道慢跑恢复体力，最后100冲刺
初一运动会女生400米跑步技巧
- 我耐力一般，比赛是会紧张，如果这样，我该在平时练习时注意什么？有什么跨步技巧和呼吸技巧？急！！
- 注意节奏跑步，，，根据自己身体制定相关比赛战术
明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，
- 明天中考800米跑步，400米的跑道，本人跑得4分11秒左右，但满分3分30秒，如何突破，求技巧，步伐是要大还是小，急需，应该怎么做
- 步子适当，可稍大，前面五百米尽量鼻子大吸气一口，嘴巴小吐气三口或者两口，根据你舒服定，每次吸气吐气都尽量要踩你的步子上。跑前喝点葡萄糖
求跑400米的技巧
- 我们班明天要跑400米，每次都很累 去年的记录是1分20秒 有什么方法可以让我跑的快点 又不很累 又该怎样呼吸呢 （本人六年级）而且我最近有点长肥了 还有什么办法能克服这个恐惧啊 每一次我都是一边哭一边跑的啊啊 （再说明一下，我的体育成绩很好 每次400米都是第一名 但是最近好像不行了啊啊啊啊）
- 先放松自己，跑的时候踮着脚跑，注意力集中，一开始就用全力跑，坚持
女子800米跑步求锻炼技巧 马上中考 每天都在训练 通常是400米场地跑4圈。近期训练感觉是前
- 女子800米跑步求锻炼技巧 马上中考 每天都在训练 通常是400米场地跑4圈。近期训练感觉是前两圈感觉比较轻松，但是第三圈以后大腿迈不开，感觉比较无力，速度也减慢了。我800米最好成绩是3分19，请教适合我的平时训练注意事项，让我提高成绩！！
- 你的成绩很好了，正常满分没问题的。800米还对速度要求较高，1600米就是耐力跑了。不太一样的，也不用练那么长的。 建议：1、1周训练4－5次，500－800米的都可以2、跑前半小时可以喝点葡萄糖，训练时就开始，平时没喝过，考试不能突然喝的，有人会不适应3、大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管 了），不能拉太远。最后50－100米来个小冲刺（这完全是毅力，咬紧牙，十几秒就过去了）。这至少能提高5秒成绩。冲刺时，手臂摆动快一些，这会带动你的脚步的。4、你的成绩很好了，稳定就行。相信自己一定行。
800米跑步的技巧 我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，
- 800米跑步的技巧我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，而是吸不来气！然后我这400米一直都是用鼻子呼吸，但喉咙还是堵。这是为什么？要怎么呼吸？什么时候用鼻子呼吸，什么时候用嘴巴呼吸？还有摆臂跑步，摆着估计才300米我就没力摆了，要怎样缓和呢？麻烦说的详细一点QAQ
- 我本来没打算回答，看见一楼答案忍不住了！应该是两步每部吸一次气，后两步共呼一口气，用鼻子吸气可以提高自己的耐力的，我原来跑一千米很费力，和你差不多感觉，尤其那个喉咙堵住的感觉，但是现在就没有了，现在练的多了体质好了就用鼻子吸气，能消除大部分堵的感觉和渴觉。跑步练习也没开始那么难受了。比赛时候用嘴明显轻松多了。摆臂双手向前摆,,别越过人中一定要向前,,考手臂带动身体,,不要身体随着摆臂方向动,,身体微向前倾,,摆臂大概到鼻翼的高度吧,,但是是与鼻翼平行,,不是贴紧鼻翼。说了这么多，还有自己的心得，应该能要个赞吧，有不懂得再问。
