伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，进修瑜伽不仅能强身健体，还能提升心灵素质，学瑜伽时有哪些动作要领呢？???♀????♂?
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strong>呼吸要领：瑜伽练习中，呼吸至关重要，要学会深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，保持呼吸均匀、缓慢，有助于放松身心。???
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strong>身体放松：在瑜伽动作中，身体要保持放松，避免过度紧张，特别是初学者，不要急于求成，要循序渐进。??
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strong>动作准确：瑜伽动作要领讲究精准，每个动作都有其特定的目的和效果，进修时，要仔细观察教练的示范，确保动作到位。??
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strong>保持平衡：瑜伽动作中，很多都需要保持平衡，练习时，要集中注意力，保持身体稳定。???♀?
strong>下面内容是一些常见的瑜伽动作及其要领：
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strong>山式：站立时，双脚并拢，脚跟、臀部、肩膀、头顶成一条直线，保持脊柱挺直，手臂天然下垂。???
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strong>树式：站立，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持身体平衡，手臂向上伸展。??
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strong>猫牛式：跪地，手掌放在肩膀下方，脚尖着地，吸气时，抬头、挺胸、臀部上提；呼气时，低头、拱背、腹部收紧。????
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strong>船式：坐姿，双脚伸直，身体后仰，双手放在脚踝处，保持身体平衡，尽量让腹部贴紧大腿。??
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strong>仰卧英雄式：仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽，手臂伸直，手掌放在身体两侧。???♀?
习瑜伽要注重动作要领，保持耐心和毅力，随着时刻的推移，你会发现自己的身体变得更加柔软、健壮，心灵也得到净化。????
