戴束腰的瑜伽动作叫什么来着戴束腰的瑜伽动作叫什么带束腰运动更好减肥吗

?戴束腰的瑜伽动作叫什么？??

伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到大众的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种特别引人注目的动作，那就是“戴束腰的瑜伽动作”，这个动作究竟叫什么呢？下面，就让我为大家揭晓这个谜底吧！??

个戴束腰的瑜伽动作，我们通常称之为“束腰式”（Bhujangasana），束腰式是一种非常经典的瑜伽动作，它源自印度，具有很好的健身效果。????♀?

strong>束腰式的主要功效有下面内容几点：

1. strong>增强腰腹部力量：束腰式可以锻炼腰腹部肌肉，进步腰腹部的力量，有助于改善腰痛、腰酸等难题。??

2. strong>改善消化体系：这个动作可以++腹部器官，促进肠胃蠕动，有助于改善消化不良、便秘等难题。??

3. strong>缓解压力：束腰式可以放松身心，缓解压力，进步睡眠质量。??

4. strong>提升气质：长期练习束腰式，可以改善体态，提升气质。??

何进行束腰式呢？下面是束腰式的具体步骤：

1. strong>准备姿势：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚掌平贴地面。??

2. strong>束腰：将一条束腰带或瑜伽带系在腰部，确保束腰带紧贴腰部，但不要过于紧绷。???

3. strong>吸气：慢慢吸气，将胸部向上抬起，同时将臀部向上抬起，使身体呈弓形。??

4. strong>呼气：慢慢呼气，将头部和肩膀抬起，使身体呈“S”形。??

5. strong>保持：保持这个姿势5-10个呼吸，接着慢慢放松，回到准备姿势。??

习束腰式时,需要注意下面内容几点：

1. strong>束腰带不宜过紧：束腰带过紧会影响血液循环,甚至导致呼吸困难。

2. strong>避免剧烈运动：束腰式属于静态动作,不宜与其他剧烈运动同时进行。

3. strong>循序渐进：刚开始练习束腰式时，可以适当减少保持时刻,逐渐增加。

腰式是一种非常有益的瑜伽动作，它可以帮助我们增强腰腹部力量、改善消化体系、缓解压力、提升气质。??希望这篇文章能帮助大家更好地了解束腰式，让我们一起练习瑜伽，享受健壮生活吧！????