?排出宿便，瑜伽助你轻松健壮??
我们的日常生活中,很多人都会遇到便秘的难题，这不仅影响了我们的生活质量，还可能对身体健壮造成隐患，这时候，瑜伽就成为了我们的救星！??究竟哪些瑜伽动作可以帮助我们排出宿便呢？让我们一起来看看吧！??
strong>???♀?仰卧脚跟触地式这个动作可以促进肠胃蠕动，帮助排出宿便，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 深呼吸,慢慢将双腿抬起，直至与地面成90度角。
- 用力将脚跟向下压,感受腹部肌肉的收缩。
- 保持这个姿势15-20秒，接着缓慢放下双腿。
strong>???♂?鸽王式这个动作有助于++腹部器官，促进肠道蠕动，行为如下：
- 坐在地上,双腿向前伸直。
- 将左脚放在右大腿根部,右脚放在左大腿根部。
- 身体向前倾,手臂伸直，手掌放在地面上。
- 保持这个姿势30-60秒，接着换另一侧。
strong>???♀?仰卧扭转式这个动作可以++肠道，帮助排出宿便，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 深呼吸,将双腿抬起，膝盖弯曲，双脚靠近胸部。
- 保持这个姿势,接着慢慢将双腿向右侧扭转，让左脚跟靠近右臀。
- 保持这个姿势15-20秒，接着换另一侧。
strong>???♂?蝴蝶式这个动作有助于++腹部器官，促进肠道蠕动，行为如下：
- 坐在地上,双腿伸直，脚掌相对。
- 慢慢将膝盖向地面靠近,让脚跟尽量靠近臀部。
- 身体向前倾,手臂伸直，手掌放在地面上。
- 保持这个姿势30-60秒。
过以上瑜伽动作,我们可以有效地排出宿便，保持身体健壮，除了瑜伽，我们还应该保持良好的饮食习性，多喝水，多吃富含纤维的食物，这样才能更好地改善便秘难题。????
伽不仅是一种锻炼方式,更是一种生活态度，让我们一起用瑜伽来排出宿便，迎接健壮的生活吧！????
