??♀?瑜伽头倒立先练什么好？???♂?
伽作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到大众的喜爱，头倒立是瑜伽中极具挑战性的一项动作，不仅可以锻炼身体，还能增强自信心，想要练习头倒立，我们应该先从哪些动作开始呢？??
strong>???♀?颈部力量训练头倒立对颈部力量的要求较高，在练习头倒立之前，开头来说要加强颈部力量的训练,可以通过下面内容动作进行锻炼：
- ???♀?颈部伸展：坐在地上，双手放在身体两侧，头部向后仰,尽量使下巴贴近胸部。
- ???♀?颈部扭转：坐在地上，双手放在身体两侧，头部向左转,尽量使下巴贴近肩膀。
strong>???♀?肩部力量训练头倒立需要肩部提供支撑，肩部力量的训练同样重要,下面内容动作可以帮助你增强肩部力量：
- ???♀?肩部环绕：站立，双手向上伸直，做圆周运动,前后左右各做10次。
- ???♀?肩部推举：站立，双手握哑铃（或矿泉水瓶），向上推举至头顶，保持5秒,接着放下。
strong>???♀?手臂力量训练头倒立需要手臂提供支撑，手臂力量的训练也是必不可少的,下面内容动作可以帮助你增强手臂力量：
- ???♀?俯卧撑：可以采用标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等不同方式,每天坚持练习。
- ???♀?引体向上：如果没有器械,可以尝试使用椅子或门框进行引体向上练习。
strong>???♀?核心力量训练头倒立需要核心力量来保持身体稳定,下面内容动作可以帮助你增强核心力量：
- ???♀?平板支撑：保持身体成一条直线，双手放在肩膀下方,坚持30秒以上。
- ???♀?仰卧起坐：每天坚持练习,逐渐增加次数。
练习头倒立之前，我们要先从颈部、肩部、手臂和核心力量训练开始，为头倒立打下坚实的基础，瑜伽之路需要循序渐进，不要急于求成。???♀????♂???
你完成以上训练后，就可以尝试进行头倒立的练习了，在此经过中，要保持耐心和信心，相信你一定能够成功！????
