?腰腿不好，练什么瑜伽好？??
我们的日常生活中,腰腿疼痛已经成为很多人困扰的难题，长时刻的职业、进修，以及不良的生活习性，都可能导致腰腿疼痛，腰腿不好的人，应该练习哪些瑜伽动作呢？下面，我将为大家介绍几种适合腰腿不好的人练习的瑜伽动作。
??♀?猫牛式
牛式可以缓解腰背疼痛,增强腰部肌肉力量，具体行为如下：
- 双手撑地,膝盖跪地，脚尖点地；
- 吸气,背部向上拱起，头部向下；
- 呼气,背部向下塌陷，头部向上；
- 重复练习,每次保持10-15个呼吸。
??♂?仰卧脊柱扭转
卧脊柱扭转可以缓解腰部僵硬,增强腰部柔韧性，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧；
- 吸气,抬起双腿，与地面成45度角；
- 呼气,将双腿向左侧扭转，尽量让膝盖靠近地面；
- 保持呼吸,左右各练习5次。
??♀?树式
式可以增强腿部力量,缓解腿部疲劳，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前；
- 吸气,抬起左脚，将脚跟放在右大腿根部；
- 保持平衡,保持呼吸，每次练习30秒；
- 交换腿,重复练习。
??♂?半月式
月式可以增强腿部力量,缓解腰腿疼痛，具体行为如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽，双手合十放在胸前；
- 吸气,抬起右腿，尽量向天空伸展；
- 呼气,将右腿向左侧伸展，尽量让腿部与地面平行；
- 保持呼吸,每次保持30秒；
- 交换腿,重复练习。
腿不好的人可以通过练习以上瑜伽动作,缓解疼痛，增强腰腿力量，在练习经过中，要注意保持正确的姿势，避免受伤，希望这些瑜伽动作能帮助到大家！????
