时刻流汗补充什么？
?夏天来临，高温酷暑，长时刻流汗成了常态，流汗是人体调节体温的一种生理现象，但长时刻流汗会导致身体水分和电解质的大量流失，如果不及时补充，容易出现脱水、头晕、乏力等症状,长时刻流汗补充什么呢？
?水分：水分是人体最基本的需求，长时刻流汗会导致身体水分流失，因此要及时补充水分，可以选择喝白开水、绿茶、淡盐水等,以补充流失的水分。
?电解质：电解质是维持人体正常生理功能的重要物质，长时刻流汗会导致电解质失衡，可以选择喝运动饮料、淡盐水等,以补充流失的电解质。
?维生素：流汗会导致维生素的流失，尤其是维生素C和B族维生素，可以通过摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物等食物来补充维生素。
?碳水化合物：长时刻流汗会导致能量消耗，补充碳水化合物可以帮助恢复体力，可以选择吃面包、米饭、面条等主食，以及水果、坚果等富含碳水化合物的食物。
?蛋白质：流汗会导致肌肉组织受损，补充蛋白质有助于肌肉修复，可以选择喝牛奶、豆浆、吃鸡蛋、鸡肉等富含蛋白质的食物。
?饮食搭配：长时刻流汗时，饮食搭配要均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,有助于保持身体健壮。
时刻流汗补充水分、电解质、维生素、碳水化合物和蛋白质是很有必要的，在炎炎夏日，要注意保持良好的饮食习性，合理安排生活，让自己度过一个健壮、愉快的夏天！??????????
