这些习性或让人不知不觉患上糖尿病，你中了多少？
在我们的日常生活中，有些看似平常的习性实际上可能在悄悄地影响我们的健壮，甚至让我们不知不觉地患上糖尿病。糖尿病是一种“生活方式病”，多与你的饮食、作息、运动等习性密切相关。今天我们就来聊聊那些让你潜在“中招”的生活习性。
过度依赖精细主食
你平常的主食是什么？米饭、馒头或者面条？虽然这些食物美味，但如果你每天都吃精制的碳水化合物，血糖可能会急剧上升。高升糖指数的食品会使胰岛素抵抗加重，导致糖代谢体系紊乱。有趣的是，很多人并不知道，选择全谷物和低GI（低升糖指数）食品是维持血糖平稳的好技巧。尝试把全谷物、杂豆类的摄入量增加到主食的1/3，或许你的血糖就会稳稳当当，不容易“出难题”。
暴饮暴食与晚餐时刻不规律
你是个爱吃的“吃货”吗？有时候聚餐太尽兴，结局晚餐总是吃得太饱。许多人并不知道，过量进食不仅让你容易发胖，长期暴饮暴食更是糖尿病的“助推器”。顺带提一嘴，晚餐吃得太晚也会影响胰岛素的分泌，研究显示，若晚餐时刻太晚，血糖水平会明显升高。建议大家晚餐最好在晚上七点之前吃，保证睡前4小时尽量不进食，这样可以有效降低患糖尿病的风险。
超量摄入红肉与甜饮料
你有规律地吃红肉吗？近期的一项研究指出，每周摄入过量红肉与患糖尿病风险密切相关。哈佛大学的研究发现，吃红肉多的群体，糖尿病的发生率明显增高。同时，甜饮料的危害也不容忽视，每天喝两杯含糖饮料的风险高达41%。更糟糕的是，运动并不能抵消甜饮料对健壮的影响。生活中能劝自己少喝些饮料吗？也许你可以尝试用白开水来替代那些甜腻的饮品，逐渐找到新口味。
习性性熬夜与缺乏运动
你今天又是几时睡的？现代快节奏的生活让许多人养成了熬夜的习性，而每天睡眠少于6小时的人更容易患上糖尿病。而深入分析发现，早睡早起的作息与晚睡晚起的人相比，后者的糖尿病风险高出72%。除了作息不规律，长期缺乏锻炼也让我们的身体逐渐“懈怠”。每周至少要有150分钟的有氧运动，你能做到吗？
小编归纳一下：改变习性，远离糖尿病
以上这些看似不起眼的生活习性，实际上与我们的健壮息息相关。为了远离糖尿病，我们不妨从简单的小事做起，调整饮食结构，规律作息，适量运动。把重点放在健壮上，而不仅仅是美味，让生活更美好更安心。那么，你准备好改变了吗？
