速耐是什么意思？
速耐是指训练身体能在相对较长的时间里保持着高速运动的能力。扩展到速耐训练：发展速度耐力训练需要高强度刺激和适当的组间休息时间，如果强度不足，组间休息时间不足，休息时间过长，乳酸值达不到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受性。
如果该组休息时间过短，身体不会得到一定程度的恢复，导致无法保持训练强度.另外，在速度训练中在训练的同时，建议进行一些与一般耐力、力量耐力、协调能力发展相关的训练。
乳酸跑是什么跑法？
所谓乳酸阈值跑，也就是让身体保持在产生乳酸和排除乳酸速度相当的状态，能够很好的增强跑者耐力。
具体做法：以轻松跑20分钟进行热身，然后以一个你能感觉坚持1个小时的速度跑20分钟。跑步时不能太轻松也不能气喘吁吁，能够正常交谈即可。最后以10分钟的轻松跑冷却身体。
速耐训练是什么意思
速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力，这种训练常见于中长跑训练，这是由于中长跑是一个需要速度和耐力的综合性项目。
中长跑项目中的一般耐力是发展专项耐力的基础，耐力通常是用来衡量身体是否处在健康水平的一个重要标志，而训练速度的原因是，当运动员有了速度感，就能够合理地去分配体力，完成比赛或者训练计划。
中长跑比赛不仅仅是运动员耐力的较量，还有运动员速度的比拼，现在大多数运动员都是在高速或者是中速里跑完全程。速耐训练就是为了把自身的速度和耐力紧密的相结合起来，明白自身状况，合理地分配体力，有效的训练能使身体能够长时间的保持良好的状态。
在进行速耐训练的时候要注意练习力量、耐力和协调能力等方面，可以通过越野跑、负重跳等方法来练习，根据自身的身体状况来选择合适的训练方式。
