仙女萌晚上好，一姐来咯！
最近，因为完美复制了老妈年轻时的气质，黄磊14岁的女儿黄多多又冲上了热搜。
一姐看了一下硬照和活动现场图，果然气质这块确实拿捏的死死的。
跟孙莉年轻时确实神似，就很像电视剧里女主的女儿用同一个人来演的感觉。
一姐不得不承认，基因的作用真的太强大了。
其实决定气质的不仅仅是颜值，身材的影响也非常的重要。黄多多现在的身材整体，和孙莉几乎也是一个模子刻出来的。
这个气质的塑造跟黄多多爱运动肯定有不小的关系。
这方面同样随孩子她妈，很多人都不知道孙莉也有深藏不露的刀刻马甲线。
△所以黄磊老师快减减肥吧……
姐妹们如果注意观察的话会发现，爱健身的Girl，虽然颜值不一定顶尖，但往往浑身都在散发特殊的迷人气质。
娱乐圈很多有独特气质的女明星多半都有健身or常年运动的习惯。
△个人jio得，涛姐健身成瘾之后气质这块是真的有变。
难道健身or运动对于提升气质真的这么有效果吗？
其实，健身带来的气质就是一种健康感&平衡感。一姐从几个比较关键的部位来跟大家分析一下。
上肢三角区
首先是上肢的一个三角区域，以我们的两边肩膀和背部作为基准点。
由于面部很吸引人的注意力，上肢三角区对人的气质有比较大的影响，具体就体现在下面两个部分。
颈背
首先是我们的颈部向背部延伸的这个区域。这个地方我们最常遇到的就是头前引＋斜方位置突出。
头前引会给人一种老态、沮丧感甚至鬼鬼祟祟的感觉，从侧面看让整个人体视觉失衡，会暴露“猥琐”气质。
△上面黑色球衣的球员在鬼鬼祟祟地偷听对方的战术，所以他的头前引现象最明显。
头前引首先和习惯有比较大的关系，长期的不良习惯导致肌肉活跃度发生变化，反过来加重不良习惯。
斜方位置凸出会让脖子缩短，整个人的气质变得厚重。斜方肌位置突出有时候不仅是肌肉大的原因，而是肩胛骨位置的原因。
△注意下子枫妹妹锁骨的角度在变化，这说明她身体姿势也在变化
肩胛骨的位置太靠上或者太靠下都容易把斜方肌的位置露出，通常姐妹们都是肩胛骨异常上提的情况居多，这种情况下，上斜方肌+肩胛提肌过于紧张，而下斜方肌不活跃。
肩部
肩部有两个地方对气质的改善有很大的影响。
第一个是肩膀的宽度。肩不够宽的话，会造成头肩比太大，产生一种不稳定的感觉。溜肩是给人感觉肩膀不够平直，也容易有跟窄肩类似的感觉。
△肩是头的基座，基座不够大，肯定会不稳定。左边的鲁豫通过发型+垫肩衣服改善头肩比，气质变化很明显。
通过长期健身可以塑造肩膀肌肉的立体度，一定程度上改善窄肩或者溜肩的情况。
△虽然姑姑看起并不需要改善，但她还是相当努力啊有没有
第二个是肩关节的角度。由于头前引和办公、玩手机姿势的影响，肩膀也有可能前引，最终形成圆肩。当然有部分人是因为性格比较内向，一直有圆肩的习惯。
△在圆肩的状态下，给人的感觉通常是不太自信，在气质pk当中明显是劣势的一方。周冬雨前后的气质变化很能体现。
有运动习惯的人相比一般人来说，肌肉力量会更加均衡，胸肌发力较多而背部发力缺失的情况比较少。
把业余时间多花在运动上，接触电脑手机的时间通常要比不运动的人少一些，所以圆肩的可能性就更小。
△绝大多数人在看手机的时候都是圆肩的，久而久之就习惯了这种发力模式
改善练习方法
弹力带收下巴
1、针对头前引，弹力带套在后脑勺上，双手把弹力带平行拉紧。
2、慢慢地收下巴，同时头部往后靠，感觉颈后肌群的紧张激活。
3、保持2~3秒，恢复初始位置。
4、每周可以分散地练3到5次，一次1~2组，一组做15次，总共做4~5组。
肩胛提肌拉伸
1、针对肩胛提肌紧张。以右侧肩胛提肌为例。
2、头先目视前方，手扶住头顶，头部向左旋转30°左右，微微低头，感觉颈部拉伸。保持30秒左右。
3、一组左右各做3~5次。
Y动作
1、针对圆肩。俯身向下，张开双臂45°放置，拇指朝天花板。
2、双臂伸直向上，肩胛骨后缩，肩后束收紧。
3、停顿1~2秒，缓慢恢复。
4、一组做15次，总共做4~5组。
下肢三角区
除了上肢，我们的下盘也很关键，因为它非常影响整体气质。
骨盆
这里要讲到的是我们以前经常cue的骨盆问题。由于骨盆接近我们整个身体的中心点，所以说但凡骨盆存在问题，都会被整个身体连带着放大。
骨盆位置不正，病态感会随之而来。比如骨盆前倾往往伴随腹部突出，膝盖超伸，骨盆后倾会伴随驼背。
骨盆位置的变化，往往跟久坐以及我们缺乏锻炼的核心区域有关。
臀部
很多人都觉得下肢看腿，但是在腿部条件接近的情况下，臀部影响显然更大一些。
△由于臀部线条还不如荷兰弟，惊奇队长被吐槽“惊奇大妈”。
臀大肌是人体所有骨骼肌当中最大的一块肌肉，是很多下肢体态问题的起源。
之前一姐讲过，臀部对整体的s曲线的影响最大，是年轻状态的来源。臀部发展得足够好，也可以给腰臀比助力，同时避免假胯宽问题。
△李玟的不老秘诀，娜扎的死穴
改善练习方法
单腿臀桥
1、针对臀大肌，仰卧单腿屈膝，另一条腿抬高。
2、臀部发力，向上挺髋。3、在最高点稍微停顿一到两秒。4、一组左右各12次，做4组。
髂腰肌放松
1、针对骨盆前倾。迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移。
2、充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉。
3、每次30-60秒，每次6组。
Y动作
1、针对骨盆后倾。双手撑地，大腿后侧肌肉放在泡沫轴上。
2、前后来回滚动，放松后侧肌肉。
3、每次30秒，做4次。
皮肤和脸部变化
讲到气质，除了身材方面最后可能还是要cue一下脸。姐妹们可能会发现，健身时间长了，就算脸没do，也会给人一种五官有变化的感觉。
这是因为健身和单纯的瘦不一样。通常来讲，喜欢力量训练的人整体的脂肪含量比较少，肌肉量更大。这样的话皮肤就不容易松散，就会被肌肉撑得紧致。
△体脂低，肌肉占比更高的身材更紧实。而体重低的人，体脂率不一定低，所以皮肤会不够紧。
皮下脂肪少也让整个面部更加的收紧，五官的形状更突出，尤其是眉眼＋鼻子这个区域，以及下颚线。发腮、双下巴这种非常影响气质的情况也能更少出现。
△健身对面部气质最大的改善就是能让你找到清晰的下颚线，以及一些微表情的变化。
总而言之，长年累月地坚持运动和健身一定会给你的气质带来肉眼可见的变化，绝对的稳赚不赔哦~
今天的内容就讲到这里，看到这里的姐妹们，记得按一下点赞+在看哦，一姐会出动态气质提升秘籍~
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