在变漂亮这件事情上，有钱还真不是万能的。更多的时候，是有钱却不知道买啥，不知道怎么买变美效率最高。最后造成金钱的浪费，一年4位数都是少的。那咋办？修炼审美，花小钱也能变很美。今天，向大家安利一门可以随时听的审美提高课，是xxx的好基友氧叔的心血之作。氧叔专攻审美，科普美学知识，研究审美原理和范式。氛围美是聪明的变美方式之一，让别人忽略我们长相的不完美，俗称“美得有气质”。获得氛围美，需要很高的美商，而美商需要靠实打实的学习，这也是氧叔做这门课的初心。学习这门课，你将获得啥？1、专业知识拆解氛围美美学入门：从专业审美角度，讲解美感如何产生，干货一次吃个饱。30个氛围美关键词：从光影、穿搭、神态、性格、形式，深入理解、学习氛围美感。2、随时听、随时学：音频形式：30个音频，随时随地开始提高品味，让学习变成一种享受碎片时间利用：美商，是拉开人与人外表美差距的重要能力，每天10分钟，做高美商女性。3、讲人话，不枯燥：轻松升阶：不讲枯燥的历史和技法，只讲有趣有用的审美知识。打开视野：提升眼光、锻炼品味，审美进阶扫码立刻试听！
仙女萌晚上好健博一姐上线姐妹们最近还有追《创3》吗？今天有点蓝过，一姐很喜欢的选手张艺凡，为了圈粉，前几天直播跳芭蕾，然后当场翻车了……很多人可能不太知道她，但《少年的你》中的胡小蝶，有印象吧？签约时代峻峰的张艺凡，是易烊千玺的同门师妹，出道没多久，资源一直超好，被称为“时代二公主”。这次参加《创造营3》，很多人都说她拿的是皇族剧本：类似杨超越一样的泪失禁体质，但导师们个个爱护有加，也没啥黑料，被保护得很好。以前还参加过湖南卫视的《舞蹈风暴》，跳起舞一姐真的有被美到。前几天张艺凡直播本想圈一波粉，结果好多人都表示被她腿型吓到了。一姐提刀过去，还想帮plmm说句话，结果也被吓到了……她的膝超伸，真的太严重了！减脂营中也有很多姐妹，也Get了同款膝超伸，今天一姐就来出一篇史上最全膝超伸技术贴。?什么是膝超伸？
?膝超伸的定义我们的膝关节有屈、伸两种功能，当膝关节的伸展角过大，就叫做膝超伸。怎么知道自己是不是呢？一姐推荐一个“拍照画线判断法”：在髋部和脚踝画一条连线，看膝盖位置是否在连线之后。奚梦瑶也有类似的问题。特别正面的案例，请参照莫文蔚姐姐，腿自带连线，不用画……?膝超伸的成因膝超伸的主要成因，是懒……不对，是不良站姿习惯。不知道大家有没有下图的感觉：在年龄小时，肌肉力量弱，站的时候感觉腿没力气，习惯把膝盖向后顶。女性的关节囊和韧带本身比较松弛。在这种习惯下，原本柔软的关节囊被进一步“拉长”，活动性更大，大腿骨和小腿骨的位置也会发生偏移。这里可能有姐妹要问，不是说舞蹈会让体态更优美吗？为什么连专业的芭蕾舞者都中枪膝超伸？△ 美丽芭蕾中的玛丽姐也有。专业舞者要求超常的、甚至超出关节正常活动度的柔韧，以换取舞姿的优美。他们的软开度而是通常靠老师“生掰”，属于被动拉伸。虽然柔韧性变好了，但关节囊和韧带也可能会被不小心拉到松弛。我们作为普通的爱好者，一方面，基本不会遭受这种对待（也做不到）。另一方面，自己拉伸属于主动拉伸，和这种训练也不是同一类。?膝超伸，有什么问题吗？
膝超伸虽然没有“猥琐颈”“假胯宽”等听着吓人，但它的代偿机制更复杂，几乎所有下肢体态问题都能和它扯上关系。?大腿过粗膝超伸会导致大腿前侧的股四头肌过度发育，使大腿变粗。此处，我们以人间芭比Lisa老师为例。用刚才的画线法观察，发现Lisa的小腿低于准线，但大腿位置却显著突出。△ 还记得吗？张艺凡的大腿前侧都没过绿线。一姐画了个简单的受力分析图，左边是标准的肌肉力量走向，而右边是膝超伸时的。△ 大腿骨歪，所以大腿前侧的肌肉力也歪，它产生的力量约等于下图长方形的最长斜边。（原本应为直角边）说通俗点：原来要承载1个Lisa，现在却要承载1.5个Lisa。肌肉肯定要多长点才够用。另外，大腿前侧肌肉过度发育，也和骨盆前倾、XO型腿、X型腿等体态问题有关，大家应该对这些结论不陌生了。?小腿过粗膝超伸能导致的小腿粗，也和上一个Part脱不开关系。大噶还记得吗？因为大腿前侧肌肉过度（歪向）发育，还产生了一个水平向的肌肉力。但就是为了抵抗这个根本没用的肌肉力，小腿后侧的肌肉也开始被迫过度发育了。不过，有姐妹发问了：为啥同样是膝超伸，Lisa的小腿却可以细得很漫画？喝喝，因为她轻！用不到那么多肌肉。?容易受伤膝超伸导致的最严重问题，就是容易受伤。这可不是保健式的老生常谈，一姐听过最极端的案例：一位姐妹坐了几个小时后突然站起，起身太猛，韧带断了，我？？？按理说，膝盖里的关节囊里充满了透明质酸，之所以进化出来，原本就为了防震防冲击，但基本仅限直上直下式的冲击。而膝超伸自带的水平面摩擦+花式落地特效，直接让我们千年进化，化作糊咖。这也是一姐总和大家强调体态的原因，它真的不仅是为了美。?如何改善膝超伸
想改善膝超伸，我们要通过抑制伸膝肌群的活动，强化屈膝肌群的活动，逐渐将膝关节“拉”回正位。△ 好看的腿，力学结构也近乎完美。在完成训练前，一姐为大家准备了一个小测试，便于大家选择属于自己的动作难度：?计时测试：原地踮双脚站立?入门 | 10s内翻车你的膝超伸比较严重，即使不运动，也有较高的概率在走路、上楼梯或某些突发动作时发生损伤。好好练起来。?基础 | 10~30s你可能自认为腿型不够理想，但属于正常范围。它不会影响日常生活，跑跳时有一定概率损伤膝关节。?高阶 | 轻松30s+从力学角度讲，你的腿型还不错，不易发生损伤，只需进行肌肉细节方面的优化。?入门版弹力带腿弯举1、起始位，选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上。2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部。3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作。4、每侧20个为1组，共计3组。弹力带站姿后抬腿1、起始位为站姿，双手扶住椅子，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上。2、保持骨盆中立（不要前倾），将单侧腿向后抬起至极限后。3、此时大腿后侧及臀部有发力感，为最佳动作。4、每侧20个为1组，共计3组。?基础版单腿硬拉1、起始位，单侧脚站立，另一侧可以空手，或拿个矿泉水瓶。（如有条件在健身房练，请用哑铃）2、上肢下压，同时悬空腿抬起，至身体背侧与地面平行。3、骨盆附近及臀部有发力感，为最佳动作。4、每侧15个为1组，共计3组。跪姿两点支撑1、起始位为跪姿，双手掌撑地，小腿和膝盖落在地面上。2、抬起左臂右腿（或右手左腿），用另一侧的手掌及小腿作支撑。3、保持背部平直，腰腹收紧，骨盆不发生扭转、移动，正对地面。4、每侧保持20秒为1组，共计3组。?高阶版半神猴式1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上。2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移。3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感。4、每侧停留30秒为1组，共3组。芭蕾式腿后展1、起始位，双脚踮起并保持稳定，手可以扶在椅子或桌子旁。2、绷起脚尖，将单侧腿膝盖用力提至胸前。3、将髋部向后打开，膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感，为最佳动作。4、每侧20个为1组，共计3组。今天的内容就结束辽~由于微信推送规则的更改，一姐的推送以后可能会消失掉了，哭哭。集美们点点“在看”，才能多多和一姐相见，还可跟着小型训练计划一起变美噢~一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：周扬青自曝胖4斤，罗志祥立马回复bye划清界限，我？？？被于妈暗cue、躺枪却一言不发的李沁，许久不见竟憔悴成这样？纸片人反噬了吗这是…宋茜这腰又撩又A简直绝了！出道11年业务能力保持一线，太服了…
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